Victime de migraines ? Des conseils pour se soulager et les prevenir

incredible-edible Actualités Maladie 16 novembre 2021 | 0

Les migraines sont des maux de tête douloureux et lancinants. Elles sont aussi souvent problématiques, car elles surviennent au pire moment de la journée. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager rapidement la douleur de la migraine. Suivez ce guide pour connaître les mesures que vous pouvez prendre pour vous débarrasser rapidement d’une migraine.

Qui est plus enclin à la migraine ?

Certaines personnes sont plus enclines à souffrir de migraines. Il existe une forte composante génétique. En fait, environ 80 % des personnes qui souffrent de migraines ont un parent, un frère ou une sœur ou un enfant qui en souffre. L’obésité est un autre facteur de risque.

Symptômes courants de la migraine

Les migraines durent de façon générale environ quatre heures, mais elles peuvent durer jusqu’à trois jours, surtout si elles ne sont pas traitées. La localisation de la douleur et son intensité peuvent varier au cours des crises. Le mal de tête peut affecter un côté de la tête ou les deux, et il peut s’étendre au visage ou à la mâchoire.

Les crises de migraine sont généralement précédées d’une phase de prodrome, pendant laquelle les symptômes commencent à se manifester, ainsi que d’une phase de postdrome, caractérisée par :

Une incapacité à se concentrer
Une humeur dépressive
La fatigue
Les problèmes d’élocution et de lecture
Les troubles du sommeil
La sensibilité à la lumière et au son.

Quelques méthodes pour vous soulager naturellement

Les méthodes suivantes peuvent également contribuer à soulager la douleur :

Trouver un endroit calme et sombre pour se reposer, les yeux fermés
Faire une sieste
Glaçage ou application d’un tissu frais sur le front
Boire de l’eau
Prendre une boisson caféinée.

Moyens de gérer et de prévenir les migraines

La migraine étant incurable, sa prise en charge implique de trouver des moyens de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête et des autres symptômes. Outre les médicaments et les traitements médicaux, les changements de mode de vie et d’autres stratégies à domicile peuvent jouer un rôle crucial.

Changez votre mode de vie pour lutter contre la migraine

Un plan complet de prise en charge de la migraine implique également des modifications du mode de vie et l’utilisation de stratégies pour éviter les déclencheurs. Cela comprend :

– Le suivi des maux de tête : Tenez un journal des maux de tête et notez la fréquence, l’intensité et la durée des crises. Notez ce que vous découvrez qui déclenche la maladie et évitez les déclencheurs autant que possible.

– Un sommeil régulier : Les perturbations des habitudes de sommeil peuvent provoquer des migraines, et un sommeil irrégulier vous y prédispose. Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières chaque jour pour prévenir les crises.

– Perdez du poids : L’obésité pouvant prédisposer aux migraines, faire de l’exercice, modifier son alimentation et prendre d’autres mesures pour perdre du poids peut réduire la fréquence des crises.

– Biofeedback : Des dispositifs spéciaux peuvent être portés sur la tête pour détecter les marqueurs physiologiques du stress et de la tension. Cela vous aide à identifier les moments où vous vous sentez stressé, ce qui vous permet de mieux prévenir les crises.

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